do wakacji

[...] wagi z 82kg na 75kg wynikła samoistnie z chodzenia na boks, ale zależy mi na tym żeby ważyc 69kg więc wzialem sie za odchudzanie. W tepie 1.2kg na tydzien w drugim tygodniu wakacji zdobede upragnioną wage. Problem polega na tym, że treningi bokserskie chce urozmaicic siłownią bo z racji wakacji bede mial wiecej czasu. Nigdy nie chodzilem na [...]

[...] wagi z 82kg na 75kg wynikła samoistnie z chodzenia na boks, ale zależy mi na tym żeby ważyc 69kg więc wzialem sie za odchudzanie. W tepie 1.2kg na tydzien w drugim tygodniu wakacji zdobede upragnioną wage. Problem polega na tym, że treningi bokserskie chce urozmaicic siłownią bo z racji wakacji bede mial wiecej czasu. Nigdy nie chodzilem na [...]

[...] wiem do kogo czyli Was fachowców skierować moje pytanka... Więc tak (zdania od więc się nie zaczyna ale siusiak z tym) chciałbym mieć nawet nawet sylwetke wyrobioną do wakacji albo tak do polowy wakacji... ...no i prosiłbym o rady... chciałbym posiadać sylwetke normalnego człowieka w stylu takim, że no mieśnie żeby było też widać no i w [...]

[...] że przydałoby mi się kilka kilogramów na boisku. bo przegrywam większość fizycznych pojedynków. Zaopatrzyłem się w hantle, drążek i ławeczkę; tym zestawem ćwiczyłem do wakacji 2015, kiedy to moja kolekcja sprzętu poszerzyła się o sztangę, poręcza i trochę żelastwa :D Jak łatwo się domyślić, dopiero wtedy zacząłem się rozwijać. Dodam [...]

[...] scisle przestrzegalem diety, nie bawilem sie, nie pilem, duzo odpoczywalem, trenowalem I spalem. Wiele poswiecenia zwazajac ze byl to okres przetmaturalny. Oplacilo sie - do wakacji 2006 wazylem prawie 100 kg. Mialem troche tluszczu ale bylem bardzo zadowolony I dumny ze swoich rezultatow. Postanowilem wiec sie super wyrzezbic, ale niestety bledy [...]

[...] min pauzy między seriami. Zamierzam zrobić przerwę po tym ok. 2-3 tygodnie na święta a następnie powoli rozpocząć od treningu obwodowego, potem masa z kreatyną i białkiem do wakacji i zrzucić sadełko na lato. Mam tu doświadczenia b. dobre z aerobem - rower - ok. 40 min. bezpośrednio po treningu 3-5 razy w tygodniu. Co ciekawe jeżdżę ze swoją [...]

[...] mnie znowu na skraj załamania. Chcę zobaczyć jak wyglądam na prawdę i to utrzymać i to jest mój CEL długoterminowy. Tych krótkoterminowych jest kilka. Zakładam, że do wakacji zacznę wyglądać jak człowiek. Założenie to około 1 kg tygodniowo ale to tylko założenie - chce się skupiać na tym co robię - to co osiągnę ma być nagrodą (bądź karą) [...]

Witam, ostatnio postanowiłem, że wezmę się za siebie i postaram poprawić moją sylwetkę do wakacji. Oto moje "dane" wiek: 17 lat waga: 81.5kg wzrost: 178cm procent tkanki tłuszczowej: ok. 22% cel: Pozbyć się tkanki tłuszczowej (schudnąć do +/- 70kg), w ciągu 3-4 miesięcy uzyskać zarys czteropaka. Na siłownię wcześniej chodziłem rekreacyjnie 1-2 w [...]

[...] 'profesjonaliste' lecz nie widze jakichs mega postepow. Czekam na oceny i z góry dzieki!!! Na razie posiadam tylko takie fotki. Ostatnia to forma jaką chciałabym osiągnąć do wakacji i ją utrzymać. /SFD/2017/3/5/4c9c8984fe7c4ae7b196e4a52fafb5e0.jpg /SFD/2017/3/5/f73eb2025ef644ed8279af8d923b45e5.jpg [...]

[...] mialem czasu (i nie chcialem), zeby cos zjesc. Dlatego tez prawie zawsze jedyny posilek w ciagu dnia jadlem wieczorem, kolo 21.00 (nie zbyt duzy). Przez prawie 4 miesiace wakacji osiagnalem swoj cel: schudlem. W pazdzierniku wazylem jakies 80kg przy wzroscie 186cm. Jak latwo sie domyslec taki styl zycia spowodowal ze oprocz tluszczu spalilem [...]

[...] wszystko dobrze dobrałem. Dietę brałem z internetu ale jest taka jaką chciałbym mieć. Aktualnie do 1 lutego jestem w domu ( domowe nauczanie) więc posiłków bez problemów mogę pilnować. Jeżeli macie jakieś pytania to walcie śmiało. Dodam tylko że ćwiczyć chciałbym zacząć od listopada do wakacji. Zmieniony przez - Thermo w dniu 2014-10-11 23:57:59

[...] Teraz przed 3 tygodnie planuje cykl tylko gainerki, na siłę. Potem od po feriach tj. 8 luty, do 4 kwietnia czyli 8 tygodni planuje ponownie na mono, cel masa/siła. Do wakacji zrobię coś na siłę. Podczas wakacji odpuszczę sobie ćwiczenia, będę pracował, przy budowa domów itp. Myślę, że tłuszczu trochę zgubię. Po wakacjach z tydzień treningu [...]

[...] w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Teraz trochę ode mnie....nie wiem co mam robić dalej aby poprawić się do wakacji, do tej pory było odchudzanie i na 0 bilansie, treningi to w domu 5 razy w tygodniu ćwiczenia typu hitt, coś w stylu hitt lub cardio z elementem wzmacniania. Wiem że [...]

O mnie: Trenuje 3 miesiące, waże 68 kg, mam 178cm,mam 16 lat, ogólnie jestem bardzo słaby, chciałbym do wakacji przybrać na masie/sile + przyśpieszyć troche nogi i zwiększyć siłe wybicia(nie oczekuje że będe skakał wyżej, zwłascza gdy nabiore troche masy, ale raczej chodzi mi o to aby wyskok sie utrzymał) Przede wszystkim chciałbym urosnąć w [...]

[...] juz dosc spory... a po masowce planuje pierwsza w zyciu porzadna redukcje, po niej powinienem juz miec tyle miecha ze bedzie co rzezbic :) i taki jeszcze jeden cel dobic do wakacji 45-46cm na lapie co by mnie bardzo usatysfakcjonowalo i zmniejszylo moj potworny ped po mase :D ---== Jak to aktualnie wyglada czyli "wymiary i osiagi" ==--- wymiary: [...]

[...] : 17 Waga : 115 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 120 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% (Do wakacji musi być mniej niż 20. Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,wieczorami siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w DNT aero(mam [...]

[...] mocno. Pierwotnie cel był redukcyjny tej całej operacji ale wyszło tak że waga w sumie stoi. Od stycznie 17 straciłem 2,5 kg wagi. To prawie nic :) Plan był zjechać na 90 do wakacji, to już mogę pomarzyć, ale nie powinienem narzekać. Generalnie wyglądam lepiej, podnoszę więcej, na rozgrzewkę ergometr wioślarski tempo wzrasta. Zarysowują się [...]

[...] spadła o jakieś 5 kg wymiary w łapach o dziwo te same, jedynie wygląd nie ten sam(doszło mi troche tłuszczu) ale z reszty ciała i to głownie z klaty spadło troche mięsa. Do wakacji ćwiczyłem FBW, udało mi się poprawić wygląd klatki i barków, co jakiś czas zdażyło się sięgnąć po alkohol ale nie za często. Na początku wakacji zdażyło się pod rząd [...]

Zapisuje sie od środy na siłowie. Zamierzam ćwiczyć 2x, chyba ze spodoba mi sie, to 3x w tygodniu. Chciałbym już jakoś wyglądać do wakacji (Sierpień). Da sie? Diete na masę niby mam, pozostaje mi jakiś trening. Zależy mi głównie na klatce/rękach/brzuchu. Nóg nie chce. Chyba że jakaś bieżnia. a) Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi [...]

[...] celu. Proponuję ten czas podzielić na 6-10 tygodniowe cykle z 1-2 tygodniowymi przerwami regeneracyjnymi lub lekkimi treningami. Zależnie jak sobie podzielimy, do wakacji mamy od 2 do 4 takich cykli. Teraz co dalej: *Trening: W moim odczuciu sprawdzą się tu wszelkie formy treningu FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach(martwy ciąg, [...]